Η παιδική παχυσαρκία έχει μετατραπεί σε μια από τις πιο σοβαρές προκλήσεις της εποχής μας. Σύμφωνα με τα τελευταία στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, περισσότερα από 1 στα 5 παιδιά στην Ευρώπη είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.
Οι αιτίες πολλές: καθιστικός τρόπος ζωής, κακής ποιότητας φαγητό, ανεπαρκής φυσική δραστηριότητα και συναισθηματικοί παράγοντες που συχνά υποτιμούμε. Όμως, τα καλά νέα είναι πως δεν χρειάζονται ριζικές ανατροπές για να αλλάξει αυτή η πορεία. Μικρές, καθημερινές αλλαγές μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά.
Ξεκινήστε από το πρωινό
Το πρωινό είναι το πιο υποτιμημένο γεύμα της ημέρας, ειδικά για τα παιδιά. Συχνά φεύγουν για το σχολείο με άδειο στομάχι ή τρώνε κάτι πρόχειρο. Κι όμως, ένα σωστό πρωινό βοηθάει στη ρύθμιση του σακχάρου, ενισχύει τη συγκέντρωση και μειώνει την ανάγκη για ανθυγιεινά σνακ αργότερα μέσα στη μέρα. Ένα μπολ με βρώμη, λίγο γιαούρτι και φρέσκα φρούτα είναι μια απλή αλλά ουσιαστική αρχή. Αν το παιδί προτιμά κάτι αλμυρό, ένα τοστ με ψωμί ολικής, τυρί χαμηλών λιπαρών και ντομάτα είναι εξίσου καλή επιλογή.
Περιορίστε τα έτοιμα σνακ
Τα περισσότερα παιδιά σήμερα τσιμπολογούν συνέχεια. Μπισκότα, πατατάκια, μπάρες δημητριακών και συσκευασμένοι χυμοί γεμίζουν τη μέρα τους με ζάχαρη και θερμίδες χωρίς ουσία. Δεν χρειάζεται να τα κόψετε μαχαίρι. Ξεκινήστε αντικαθιστώντας τα σταδιακά. Δώστε τους ένα μήλο με λίγη κανέλα ή γιαούρτι με μέλι και καρύδια. Κάντε τα φρούτα πιο ελκυστικά, κόβοντάς τα σε μικρά κομμάτια ή φτιάχνοντας πολύχρωμα φρουτοσουβλάκια. Αν το παιδί συμμετέχει στην προετοιμασία, είναι πιο πιθανό να τα φάει.
Περισσότερη κίνηση, λιγότερες οθόνες
Τα παιδιά περνούν κατά μέσο όρο πάνω από τρεις ώρες την ημέρα μπροστά σε μια οθόνη. Την ίδια στιγμή, η φυσική δραστηριότητα μειώνεται δραματικά. Το ζητούμενο δεν είναι να απαγορεύσουμε τις οθόνες, αλλά να τις ισορροπήσουμε. Μια μικρή βόλτα μετά το φαγητό, μια ποδηλατάδα το Σαββατοκύριακο ή ένα οικογενειακό παιχνίδι στη γειτονιά μπορούν να κάνουν θαύματα. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι «υποχρέωση». Όταν ενταχθεί φυσικά στην καθημερινότητα, γίνεται συνήθεια.
Προσοχή στις ποσότητες
Οι γονείς συχνά μπερδεύουν το «καλό φαγητό» με το «πολύ φαγητό». Ένα παιδί που τρώει θρεπτικά δεν χρειάζεται να τρώει περισσότερο απ’ όσο πεινάει. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σήματα κορεσμού. Αν πει ότι χόρτασε, αφήστε το να σταματήσει. Επίσης, χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα. Έρευνες δείχνουν ότι απλώς και μόνο αλλάζοντας το μέγεθος του πιάτου μειώνεται ασυνείδητα η ποσότητα φαγητού που καταναλώνει κάποιος.
Φτιάξτε οικογενειακές συνήθειες γύρω από το τραπέζι
Τα γεύματα μπροστά στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή είναι πλέον ο κανόνας σε πολλά σπίτια. Όμως, το κοινό τραπέζι είναι πολύ περισσότερα από φαγητό. Είναι μια στιγμή σύνδεσης, επικοινωνίας και σταθερότητας. Τα παιδιά που τρώνε μαζί με την οικογένειά τους καταναλώνουν πιο ισορροπημένες τροφές και μαθαίνουν καλύτερους διατροφικούς κανόνες χωρίς πίεση. Αφήστε τα να συμμετέχουν στη διαδικασία, να στρώνουν το τραπέζι ή να διαλέγουν τι θα μαγειρευτεί μια φορά την εβδομάδα.
Προσοχή στο παράδειγμα που δίνετε
Τα παιδιά δεν ακολουθούν συμβουλές. Αντιγράφουν συμπεριφορές. Αν βλέπουν εσάς να πίνετε νερό, να τρώτε σαλάτα ή να περπατάτε, θα κάνουν το ίδιο χωρίς καν να το σκεφτούν. Από την άλλη, αν σας βλέπουν να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή να παραλείπετε γεύματα, αυτές οι συνήθειες θα γίνουν και δικές τους. Η αλλαγή, λοιπόν, ξεκινά πάντα από τον γονιό.
Η σημασία του ύπνου
Συχνά αγνοούμε τη σχέση μεταξύ ύπνου και βάρους. Κι όμως, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, κάνοντας τα παιδιά να πεινούν περισσότερο μέσα στη μέρα. Ένα παιδί που κοιμάται καλά έχει περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση και λιγότερες πιθανότητες να στραφεί στο φαγητό για παρηγοριά. Προσπαθήστε να καθιερώσετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου και αποφύγετε τα ηλεκτρονικά τις τελευταίες ώρες της ημέρας.
Μην κάνετε τη ζυγαριά εφιάλτη
Η εστίαση αποκλειστικά στα κιλά μπορεί να δημιουργήσει άγχος και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Το ζητούμενο δεν είναι να «χάσει βάρος» το παιδί, αλλά να μάθει να τρέφεται σωστά και να αγαπήσει το σώμα του. Οι αλλαγές πρέπει να γίνονται θετικά, χωρίς ενοχές ή ντροπή. Αν χρειάζεται υποστήριξη, απευθυνθείτε σε έναν παιδίατρο ή διατροφολόγο. Είναι σημαντικό να βλέπει το φαγητό ως φίλο, όχι ως εχθρό.
Και οι πιο μικρές νίκες μετρούν!
Αντί να στοχεύετε στη «μεγάλη αλλαγή», επικεντρωθείτε στις μικρές νίκες. Σήμερα έφαγε ένα φρούτο; Μπράβο του. Χτες προτίμησε νερό αντί για αναψυκτικό; Ακόμα καλύτερα. Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την τελειότητα. Κάθε βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση μετράει.
Η παιδική παχυσαρκία δεν λύνεται με αυστηρές δίαιτες ούτε με απαγορεύσεις. Αντιμετωπίζεται με σταθερότητα, θετική ενίσχυση και αγάπη. Οι γονείς είναι οι πρώτοι «διατροφικοί δάσκαλοι» των παιδιών τους και το πιο ισχυρό παράδειγμα. Κάθε φορά που επιλέγετε να γεμίσετε το τραπέζι σας με φρέσκα, πολύχρωμα φαγητά και να το συνοδεύσετε με χαμόγελα, χτίζετε τις βάσεις για μια υγιή σχέση με το φαγητό που θα κρατήσει μια ζωή.
Πηγή:mama365.gr
