Με την αλλαγή του χρόνου, όλοι σκεφτόμαστε νέες αρχές και στόχους. Αν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, οι ελπίδες και οι ανησυχίες μπορεί να αναμειχθούν, αλλά υπάρχουν αποφάσεις που μπορείτε να πάρετε και να τηρήσετε, οι οποίες μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν τις πιθανότητές σας για γονιμότητα . Οι κλασικές πρωτοχρονιάτικες αποφάσεις, όπως η υγιεινή διατροφή και η άσκηση, μπορούν να παίξουν καθοριστικό ρόλο για ζευγάρια που αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην τεκνοποίηση.
Τροποποιήστε τη διατροφή και την άσκηση
Η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση αποτελούν τη βάση για υγιή αναπαραγωγική λειτουργία. Επιλέξτε φρέσκα φρούτα, λαχανικά και ολικής άλεσης τρόφιμα αντί για επεξεργασμένα προϊόντα. Τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο, βιταμίνες Ε και C και φολικό οξύ μπορούν να ενισχύσουν τη γονιμότητα. Περιορίστε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη ζάχαρη. Η διατήρηση του ιδανικού βάρους επηρεάζει τόσο τον κύκλο όσο και την ωορρηξία, ενώ η τακτική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία, την καρδιακή υγεία και τη γενική φυσική κατάσταση.
Ξεκουραστείτε αρκετά
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την αναπλήρωση των ορμονών, συμπεριλαμβανομένων και των αναπαραγωγικών. Έρευνες δείχνουν ότι η ορμόνη λεπτίνη, που παίζει κρίσιμο ρόλο στη γυναικεία γονιμότητα, μειώνεται όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά. Στόχος είναι 8-9 ώρες ποιοτικού, αδιάκοπου ύπνου τη νύχτα, για να βοηθήσετε το σώμα σας να ρυθμίσει τις ορμόνες και να ενισχύσει τη γονιμότητα.
Διαχειριστείτε το στρες και μείνετε θετικοί
Η προσπάθεια για εγκυμοσύνη μπορεί να είναι στρεσογόνα. Το στρες επηρεάζει αρνητικά την πιθανότητα σύλληψης και την πορεία μιας κύησης. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας ηρεμούν, όπως γιόγκα, μασάζ, βαθιές αναπνοές ή πεζοπορίες. Η θετική σκέψη και η χαλάρωση συμβάλλουν στη ρύθμιση των ορμονών και στη βελτίωση της συνολικής σας ψυχολογικής κατάστασης.
Συμβουλευτείτε έναν ειδικό γονιμότητας
Αν είστε άνω των 35 και προσπαθείτε να μείνετε έγκυος για περισσότερο από έξι μήνες, ένας ειδικός γονιμότητας μπορεί να σας καθοδηγήσει. Υπάρχουν απλές αλλαγές και θεραπείες που μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες σύλληψης. Οι ομάδες υποστήριξης για ζευγάρια που αντιμετωπίζουν προβλήματα γονιμότητας μπορούν επίσης να προσφέρουν ψυχολογική στήριξη και πρακτικές συμβουλές.
Με αυτές τις πρωτοχρονιάτικες αποφάσεις, μπορείτε να ξεκινήσετε το νέο έτος πιο υγιείς, θετικοί και έτοιμοι να αυξήσετε τις πιθανότητες για την οικογένεια που ονειρεύεστε.
Πηγή:mothersblog.gr
