Πολλοί γονείς το καλοκαίρι ταυτίζονται με τη συγκεκριμένη φράση: «Μαμά, μπαμπά δεν νυστάζω»! Το καλοκαίρι, δυστυχώς ή ευτυχώς, είναι μία εποχή όπου η ώρα του ύπνου μοιάζει συχνά με… μάχη. Τα παιδιά έχουν περισσότερη ενέργεια, αρνούνται να μπουν στο κρεβάτι και ξυπνούν πιο εύκολα μέσα στη νύχτα.
Και όχι… δεν είναι μόνο θέμα «αταξίας», ή συνήθειας. Η επιστήμη δείχνει ότι η ζέστη, το φως και οι αλλαγές στη ρουτίνα επηρεάζουν πραγματικά τον παιδικό ύπνο.
Η ζέστη «χαλάει» τον εγκέφαλο του ύπνου
Για να αποκοιμηθεί εύκολα ένα βρέφος και ένα παιδί, χρειάζεται ο οργανισμός να «ρίξει» ελαφρώς τη θερμοκρασία του σώματος. Το καλοκαίρι, ειδικά τις πολύ ζεστές νύχτες, αυτό γίνεται δυσκολότερο.
Μελέτες στο nature.com, δείχνουν ότι οι υψηλές θερμοκρασίες συνδέονται συχνά με το να δυσκολεύονται περισσότερο τα παιδιά και τα βρέφη να αποκοιμηθούν, με περισσότερα νυχτερινά ξυπνήματα και πιο «ελαφρύ» και ανήσυχο ύπνο .
Το φως κρατά τον εγκέφαλο… ξύπνιο
Είναι γεγονός πως το καλοκαίρι νυχτώνει αργά. Αυτό σημαίνει περισσότερη έκθεση στο φυσικό φως, που επηρεάζει τη μελατονίνη – την φυσική ορμόνη που «λέει» στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα για ύπνο. Σύμφωνα με άρθρο της National Center for Biotechnology Information, όσο περισσότερο φως βλέπει το παιδί το βράδυ, τόσο πιο αργά εκκρίνεται η μελατονίνη, τόσο δυσκολότερα νυστάζει και τόσο μετατοπίζεται το βιολογικό του ρολόι.
Αντίο για λίγο… σχολείο και πρόγραμμα
Όλοι γονείς λένε ότι το καλοκαίρι αλλάζουν σχεδόν όλα! Από διακοπές, γρήγορα γεύματα, περισσότερες βόλτες, οθόνες μέχρι το ξημέρωμα και λίγος ύπνος. Καθώς τα παιδιά αγαπούν τη ρουτίνα, όταν αυτή «διαλύεται» και τα ίδια βγαίνουν εκτός προγράμματος, ο εγκέφαλος τους δυσκολεύεται να «καταλάβει» πότε πρέπει να χαλαρώσει.
Μάλιστα, έρευνες έχουν δείξει ότι το καλοκαίρι τα παιδιά κοιμούνται αργότερα και έχουν πιο ανήσυχο ύπνο σε σχέση με τον χειμώνα.
Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν στην μείωση αυτής της «υπερέντασης»;
- Σταθερή ώρα ύπνου
- Δροσερό δωμάτιο με ανεμιστήρα ή κλιματισμό σε ήπια θερμοκρασία
- Διακοπές, αλλά με πρόγραμμα ύπνου
- «Όχι» στις πολλές οθόνες, κυρίως, το βράδυ
- Μπανάκι, παραμύθια και ιστορίες, «παρέα» με χαμηλά φώτα και ήσυχες δραστηριότητες πριν τον ύπνο, ώστε να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να περάσει σε κατάσταση ύπνου
Το καλοκαίρι είναι γεμάτο φως, παιχνίδι και ελευθερία – όμως για τα παιδιά σημαίνει και ανατροπή της ισορροπίας τους! Ο δύσκολος ύπνος δεν είναι πείσμα, αλλά ούτε «κακή συνήθεια». Είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα και ο εγκέφαλος αντιδρούν στη ζέστη, στο φως και στην αλλαγή της καθημερινότητας.
Με λίγη συνέπεια, ηρεμία και κατανόηση, οι καλοκαιρινές νύχτες μπορούν να γίνουν πιο ήρεμες για όλη την οικογένεια.
Καλές μας επιτυχίες!
Γράφει η Χριστίνα Γεωργίου
