Μια νέα έρευνα συνδέει τις λίγες ώρες ύπνου στα πρώτα χρόνια της ζωής με την κατάθλιψη των εφήβων, αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορείς να παρέμβεις.
Γνωρίζεις ήδη ότι ο ύπνος είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με την ψυχική υγεία. Αυτό που ίσως δεν φανταζόσουν, όμως, είναι το πόσο νωρίς αρχίζουν να αλληλοεπιδρούν αυτοί οι δύο παράγοντες. Μια νέα, εκτενής μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ, η οποία ανέλυσε δεδομένα από περισσότερα από 15.500 παιδιά, φέρνει στο φως μερικά πολύ σημαντικά στοιχεία που πρέπει να έχεις κατά νου.
Σύμφωνα με τα ευρήματα, τα παιδιά που παρουσίαζαν σταθερά μειωμένο ύπνο από την ηλικία των 6 μηνών έως και τα 7 τους χρόνια, είχαν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν συμπτώματα κατάθλιψης στην εφηβεία (συγκεκριμένα μεταξύ 13 και 22 ετών).
Τι σημαίνουν οι αριθμοί
Αν και ο διπλασιασμός των πιθανοτήτων ακούγεται ανησυχητικός, οι επιστήμονες σπεύδουν να σε καθησυχάσουν. Η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Δρ. Isabel Morales-Muñoz, εξήγησε ότι το ποσοστό των παιδιών που αντιμετώπιζαν τόσο έντονο και επίμονο πρόβλημα ύπνου αποτελούσε μόλις το 2% του συνόλου της έρευνας. Αυτό σημαίνει ότι μιλάμε για έναν μικρό αριθμό περιπτώσεων.
Για να έχεις μια καθαρή εικόνα, η μελέτη έδειξε ότι ο μέσος όρος ύπνου για τις ηλικίες από 6 μηνών έως 7 ετών είναι περίπου 11 ώρες. Ως «επίμονα μειωμένος ύπνος» ορίστηκαν οι 9 με 9,5 ώρες σταθερά για όλο αυτό το διάστημα των ετών. Οι ερευνητές, μάλιστα, ανακάλυψαν ότι πίσω από αυτή τη σύνδεση μπορεί να κρύβονται βιολογικές διεργασίες. Όπως επεσήμανε η συν-συγγραφέας της μελέτης, Δρ. Rebekah Amos, η χρόνια κακή ποιότητα ύπνου ενδέχεται να προκαλεί φλεγμονές στον οργανισμό, οι οποίες με τη σειρά τους επηρεάζουν μακροπρόθεσμα την ψυχική υγεία.
Το θετικό μήνυμα: Ο ύπνος αλλάζει
Το πιο σπουδαίο συμπέρασμα της έρευνας είναι ότι ο ύπνος αποτελεί έναν «τροποποιήσιμο παράγονκα κινδύνου». Αυτό σημαίνει ότι είναι στο χέρι σου να παρέμβεις έγκαιρα, να αλλάξεις τα δεδομένα και να προστατεύσεις το παιδί σου, χωρίς να χρειαστούν ιατρικές θεραπείες.
Πώς μπορείς, λοιπόν, να βοηθήσεις το μικρό σου να κοιμάται καλύτερα;
Σταθερό ωράριο: Καθιέρωσε μια συγκεκριμένη και πιο νωρινή ώρα που το παιδί θα πέφτει για ύπνο κάθε βράδυ.
Σωστός ύπνος: Κλείσε τις οθόνες (τηλεόραση, τάμπλετ, κινητά) αρκετή ώρα πριν την κατάκλιση.
Ήρεμο περιβάλλον: Φρόντισε το δωμάτιό του να είναι ήσυχο, σκοτεινό και γαλήνιο.
Κίνηση μες στη μέρα: Ενθάρρυνε τη σωματική δραστηριότητα και το παιχνίδι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε το σώμα του να κουράζεται φυσιολογικά.
Τι σημαίνει αν χρειάζεσαι πολύ ύπνο, σύμφωνα με την ψυχολογία;
Οι ερευνητές επισημαίνουν, βέβαια, ότι οι ιδανικές συνθήκες ύπνου δεν είναι πάντα δεδομένες ή εύκολα εφικτές για κάθε οικογένεια. Παράγοντες όπως το εισόδημα, η ποιότητα της στέγασης αλλά και το περιβάλλον της γειτονιάς παίζουν καθοριστικό ρόλο και δεν είναι πάντα υπό τον έλεγχό μας. Παρόλα αυτά, το να γνωρίζουμε ποιες ανάγκες έχει το παιδί μας και τι επηρεάζει τον ύπνο του, είναι μια πολύ δυνατή αρχή. Όπως χαρακτηριστικά αναφέρει η Δρ. Morales-Muñoz: «Ο ύπνος είναι ένας τομέας της παιδικής ηλικίας που μπορεί να βελτιωθεί θεαματικά χωρίς να χρειάζονται ιατρικές παρεμβάσεις. Κάθε προσπάθεια να εξασφαλίσουμε καλύτερο ύπνο στα παιδιά μας, θα φέρει αμέτρητα οφέλη στην ανάπτυξή τους, θωρακίζοντας παράλληλα την ψυχική τους υγεία».
Πηγή:queens.gr
