Δημιουργώντας υγιείς συνήθειες και σχέσεις με το φαγητό.
Το οικογενειακό τραπέζι είναι μια μοναδική στιγμή για σύνδεση και επικοινωνία με τα παιδιά. Ωστόσο, οι φράσεις που μπορεί να πούμε κατά τη διάρκεια του φαγητού μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη σχέση τους με το φαγητό.
Οι γονείς, συχνά χωρίς να το καταλαβαίνουν, ενδέχεται να λένε πράγματα που κάνουν τα παιδιά να έχουν αρνητική στάση απέναντι στην τροφή ή να δημιουργούν προβλήματα στη διατροφική τους συμπεριφορά.
- «Θα φας γλυκό αν φας τα λαχανικά σου»
Αυτή η φράση δημιουργεί την πεποίθηση ότι τα λαχανικά είναι κάτι δυσάρεστο που πρέπει να φάμε για να φτάσουμε στο «καλό» φαγητό, δηλαδή το επιδόρπιο. Αντί να θέτουμε το επιδόρπιο ως ανταμοιβή, μπορούμε να το προσφέρουμε ως μέρος ενός ισχυρού, ισορροπημένου γεύματος. Η αρχή είναι να ενθαρρύνουμε τα παιδιά να τρώνε θρεπτικά φαγητά χωρίς να τα συγκρίνουμε με λιχουδιές ή γλυκά.
- «Είσαι τόσο επιλεκτική/ός»
Η χαρακτηριστική αυτή δήλωση μπορεί να κάνει τα παιδιά να θεωρούν τον εαυτό τους «δύσκολα» στο φαγητό, οδηγώντας τα ίσως στο να αναπτύξουν αρνητική στάση απέναντι στο φαγητό. Αντί για αυτό, ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τις ανάγκες και τις προτιμήσεις τους και να τους δώσουμε χρόνο να αναπτύξουν τη σχέση τους με διάφορα φαγητά.
- «Φάε πέντε μπουκιές από αυτό και τρεις από το άλλο»
Η υπερβολική πίεση για κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στην αναγνώριση των φυσικών σημάτων της πείνας και του κορεσμού. Είναι σημαντικό να αφήσουμε τα παιδιά να αποφασίσουν πόσο θέλουν να φάνε, βοηθώντας τα να κατανοήσουν τις ανάγκες του σώματός τους.
- «Δεν θα σου αρέσει»
Αν και μπορεί να είμαστε σίγουροι ότι στο παιδί δεν θα αρέσει κάτι, η αποθάρρυνση από το να το δοκιμάσει περιορίζει την εξερευνητική του διάθεση. Αντί να του λέμε ότι κάτι δεν θα του αρέσει, ενθαρρύνουμε την περιέργεια και τη δοκιμή νέων γεύσεων, βοηθώντας το να αναπτύξει υγιείς διατροφικές συνήθειες.
- «Πρέπει να το δοκιμάσεις»
Ο κανόνας της «μία μπουκιά» μπορεί να λειτουργεί για ορισμένα παιδιά, αλλά για άλλα μπορεί να δημιουργήσει αρνητικές εμπειρίες με το φαγητό. Είναι σημαντικό να προσφέρουμε ποικιλία, αλλά να αφήνουμε το παιδί να αποφασίσει εάν θέλει να δοκιμάσει κάτι νέο ή όχι. Αυτό βοηθά στην ανάπτυξη της αυτονομίας του και στην ενίσχυση της υγιούς σχέσης του με το φαγητό.
- «Μπράβο που καθάρισες το πιάτο σου!»
Η συνεχής επαίνεση για το «καθάρισμα του πιάτου» μπορεί να δημιουργήσει την εντύπωση ότι το να τρως όλο το φαγητό είναι το κύριο μέτρο του αν το παιδί είναι «καλό» ή «κακό». Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία και σε απομάκρυνση από τις φυσικές ενδείξεις πείνας και κορεσμού. Αντί να επικεντρωνόμαστε στο πόσο φαγητό τρώνε, ας ενθαρρύνουμε τις υγιείς διατροφικές συνήθειες και την αυτορύθμιση.
- «Φάε περισσότερη σαλάτα, είναι υγιεινή»
Οι υπερβολικοί χαρακτηρισμοί των τροφών ως «καλών» ή «υγιεινών» μπορούν να κάνουν το παιδί να αισθάνεται ότι πρέπει να φάει μόνο «υγιεινές» τροφές και να αναπτύξει μια αρνητική σχέση με άλλες τροφές. Η ισορροπία είναι το κλειδί. Αντί να επικεντρωνόμαστε στο αν κάτι είναι «καλό» ή «κακό», ας ενθαρρύνουμε μια ποικιλία τροφών σε όλα τα γεύματα.
- «Η πίτσα είναι παχυντική»
Η αρνητική χαρακτηριστική δήλωση για το φαγητό μπορεί να προκαλέσει στους μικρούς ενοχές ή ακόμα και ντροπή για τις τροφές που απολαμβάνουν. Η ισχυρή αντίληψη ότι κάποια φαγητά είναι «κακά» ή «παχυντικά» μπορεί να οδηγήσει σε καταναγκαστικά φαινόμενα ή σε κρυφή κατανάλωση τροφών. Αντί να χρησιμοποιούμε αρνητικούς χαρακτηρισμούς, ας καλλιεργήσουμε μια υγιή σχέση με όλες τις τροφές.
Πηγή:imommy.gr
