Τι ασκήσεις γυμναστικής μπορείς να κάνεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να είσαι ασφαλής.
Η άσκηση και η εγκυμοσύνη ίσως φαίνονται αταίριαστες για κάποιους, αλλά η επιστήμη έχει διαφορετική άποψη. Εάν η εγκυμοσύνη σας είναι χαμηλού κινδύνου, η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο ασφαλής — είναι και εξαιρετικά ωφέλιμη.
Γιατί να γυμναστείτε;
Η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, μειώνει το στρες και ανεβάζει τη διάθεση. Επιπλέον, μπορεί να σας γλιτώσει από πόνους στη μέση, δυσκοιλιότητα και κόπωση. Ακόμα πιο σημαντικό; Μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη κύησης , υπέρταση και το ενδεχόμενο πρόωρου τοκετού ή και καισαρικής τομής.
Τι είδους άσκηση μπορείτε να κάνετε;
Δεν χρειάζεται γυμναστήριο! Ένας γρήγορος περίπατος, το κολύμπι, η γιόγκα εγκύων, το pilates και ελαφριά βάρη είναι εξαιρετικές επιλογές. Αν ασκούσασταν ήδη πριν την εγκυμοσύνη, μπορείτε να συνεχίσετε — με μέτρο. Στους τελευταίους μήνες, πολλές γυναίκες προτιμούν πιο ήπια άσκηση καθώς το σώμα αλλάζει.
Δώστε προτεραιότητα στην ασφάλειά σας
Η εγκυμοσύνη δεν είναι περίοδος για ρεκόρ! Μην υπερθερμαίνεστε, πίνετε αρκετό νερό και αποφύγετε ασκήσεις με κίνδυνο πτώσης ή επαφής (όπως ποδόσφαιρο). Αποφύγετε επίσης τις ασκήσεις ανάσκελα μετά το πρώτο τρίμηνο. Αν νιώσετε ζάλη, πόνο στο στήθος, αιμορραγία ή λιγότερη κινητικότητα του εμβρύου, σταματήστε άμεσα και επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.
Πότε να αποφύγετε την άσκηση
Υπάρχουν περιπτώσεις που η άσκηση αντενδείκνυται: προδρομικός πλακούντας , σοβαρή υπέρταση, κοντός τράχηλος ή προβλήματα στους πνεύμονες απαιτούν προσοχή. Συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας.
Ενίσχυση κορμού και πυελικού εδάφους
Μην ξεχνάτε τις ασκήσεις πυελικού εδάφους και κορμού! Τα kegels ενδυναμώνουν τους μυς που στηρίζουν τη μήτρα και την ουροδόχο κύστη, ενώ απλές ασκήσεις για την κοιλιά βοηθούν στη σταθερότητα και την αποφυγή δυσφορίας μετά τον τοκετό.
Η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη δεν είναι μόνο επιτρεπτή — είναι πολύτιμη. Ξεκινήστε ήπια, με ασφάλεια και ακούστε το σώμα σας.
Πηγή:mothersblog.gr
