Μαγνήσιο στη διατροφή του παιδιού: Τι πρέπει να γνωρίζετε
Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία και ανάπτυξη του παιδιού.
Μεταξύ άλλων, εμπλέκεται στη λειτουργία του μυϊκού και του νευρικού συστήματος, ρυθμίζει το σάκχαρο, ελέγχει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει τη σκελετική υγεία.
Πόσο μαγνήσιο χρειάζεται το παιδί;
Ηλικίες 1 έως 3 ετών: 80 χιλιοστόγραμμα (mg) ημερησίως
Ηλικίες 4 έως 8 ετών: 130 mg ημερησίως
Το παιδί δεν χρειάζεται να λαμβάνει στη διατροφή του αρκετό μαγνήσιο κάθε μέρα. Αντίθετα, στοχεύστε να παίρνει τη συνιστώμενη ποσότητα κατά τη διάρκεια λίγων ημερών ή μιας εβδομάδας.
Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου
Οι ξηροί καρποί και τα όσπρια είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές μαγνησίου. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι ακόμα μια άλλη καλή πηγή μαγνησίου όπως και το ψωμί από αλεύρι ολικής άλεσης.
Ακολουθεί ενδεικτικά μια λίστα τροφών πλούσιες σε μαγνήσιο
- 1/2 φλιτζάνι δημητριακά: 93 mg
- 1 χούφτα ξηρούς καρπούς κάσιους: 74 mg
- 1/4 φλιτζάνι ψημένα φιστίκια: 63 mg
- 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας, απλό: 61 mg
- 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου: 45 mg
- 1/4 φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι: 39 mg
- ένα πακέτο πλιγούρι βρώμης: 36 mg
- 1/4 φλιτζάνι μαύρα φασόλια: 30 mg
- 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο: 25 mg
- μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως: 23 mg
- 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι απλό άπαχο γάλα: 21 mg
- 1/4 φλιτζάνι καστανό ρύζι: 21 mg
- 1/4 φλιτζάνι φασόλια: 18 mg
- 1/4 φλιτζάνι μαυρομάτικα: 17 mg
- 1/2 μέτρια μπανάνα: 16 mg
- 1/2 φλιτζάνι γάλα (χαμηλών λιπαρών): 17 mg
- 1/4 φλιτζάνι σταφίδες: 12 mg
- 1/4 φλιτζάνι αβοκάντο: 11 mg
Σημειώστε ότι οι ξηροί καρποί και οι σπόροι αποτελούν κίνδυνο πνιγμού για τα πολύ μικρά παιδιά ενώ τα φασόλια πρέπει να πολτοποιούνται.
Μπορεί το παιδί να πάρει συμπλήρωμα μαγνησίου;
Η λήψη υπερβολικής ποσότητας μαγνησίου μόνο από τη διατροφή είναι εξαιρετικά απίθανη. Στην περίπτωση που χρειαστεί συμπλήρωμα, θα σας το πει ο παιδίατρος.
Το ανεκτό ανώτερο επίπεδο πρόσληψης για το μαγνήσιο σε μορφή συμπληρώματος είναι 65 mg την ημέρα για παιδιά ηλικίας 1 έως 3 ετών και 110 mg την ημέρα για παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών.
Αυτή είναι η μέγιστη ποσότητα μαγνησίου που προστίθεται σε μια κανονική καθημερινή διατροφή που θεωρείται ασφαλής σύμφωνα με το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής του Ινστιτούτου Ιατρικής.
Δεν υπάρχει ανώτερο επίπεδο πρόσληψης μαγνησίου που λαμβάνετε από τα τρόφιμα.
Πηγή:mothersblog.gr
