Ο ύπνος είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες όσον αφορά την υγεία και την ανάπτυξη των μωρών — και συχνά ένας από τους μεγαλύτερους “πονοκεφάλους” για τους νέους γονείς.
Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάται το μωρό μας; Γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος ανάσκελα;
Ακολουθούν όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον ύπνο των βρεφών ανάλογα με την ηλικία τους.
Σωστός ύπνος ανά ηλικία
Νεογέννητα (0–2 μηνών)
Τα νεογέννητα ως γνωστόν κοιμούνται πολύ, περίπου 14 με 17 ώρες την ημέρα. Αυτό σημαίνει πως ανά 2 με 4 ώρες ξεκουράζονται ενώ ξυπνούν συχνά για τάισμα. Σε αυτή τη φάση επικεντρωθείτε στην ασφάλεια και παρατηρήστε σημάδια νύστας (χασμουρητό, τέντωμα, γκρίνια).
Μωρά 2–4 μηνών
Επίσης, κοιμούνται πολλές ώρες, 14 με 16 περίπου την ημέρα. Σε αυτό το στάδιο προκύπτουν τα πρώτα δείγματα προγράμματος με μεγαλύτερα διαστήματα νυχτερινού ύπνου.
Εισάγετε στη φάση αυτή μια ήπια ρουτίνα ύπνου (π.χ. μπανάκι – χαμηλό φως – νανούρισμα).
Μωρά 4–6 μηνών
Πρέπει να περνούν γύρω στις 12 με 15 ώρες την ημέρα στον ύπνο, εκ των οποίων οι 6 με 8 αποτελούν ώρες συνεχόμενου ύπνου τη νύχτα ενώ καλό είναι να παίρνουν και περίπου 3 υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν επιθυμείτε, ξεκινήστε την εκπαίδευση ύπνου με ήπιες μεθόδους.
Η εκπαίδευση ύπνου είναι η καθοδηγούμενη διαδικασία μέσω της οποίας βοηθάμε το μωρό να μάθει να αποκοιμιέται μόνο του και να κοιμάται περισσότερες ώρες συνεχόμενα τη νύχτα. Δεν σημαίνει να το αφήσουμε να κλαίει, χρειάζεται σεβασμός στον ρυθμό και τις ανάγκες κάθε παιδιού.
Θα μπορούσατε για παράδειγμα να:
- Ξεκινήσετε κοιμίζοντας το μωρό σας με τη συνήθη βοήθεια (π.χ. αγκαλιά).
- Κάθε βράδυ, να μειώνετε σταδιακά την εμπλοκή σας (π.χ. λιγότερο κούνημα, πιο σύντομο νανούρισμα).
Πριν ξεκινήσετε, μιλήστε με τον παιδίατρο.
Μωρά 6–12 μηνών
Επιμείνετε σε ένα σταθερό ωράριο (12–14 ώρες ύπνου, συνήθως 2 «naps» πρωί & απόγευμα και ύπνος 10–12 ώρες τη νύχτα) αλλά έχετε κατά νου πως ενδέχεται να παρουσιαστούν δυσκολίες λόγω δοντιών ή άγχους αποχωρισμού.
1–2 ετών
Γύρω στους 18–24 μήνες, το παιδί συχνά δοκιμάζει τα όρια της ανεξαρτησίας του και θέλει να έχει τον «έλεγχο».
Σαν αποτέλεσμα, ίσως:
- Καθυστερεί σκόπιμα την ώρα του ύπνου
- Αντιδρά όταν του πείτε «ώρα για ύπνο»
- Ζητάει “ένα τελευταίο φιλάκι”, “μια ακόμα ιστορία”, “νερό”, “να πάει τουαλέτα” (ξανά και ξανά)
- Μπορεί να κλαίει, να φωνάζει ή να σηκώνεται από την κούνια/κρεβάτι
Καλό είναι να στοχεύσετε σε 11–14 ώρες συνολικά (με έναν απογευματινό ύπνο 1–2 ώρες).
Προσπαθήστε να έχετε μια σταθερή ρουτίνα και αξιοποιήστε ένα “μεταβατικό αντικείμενο” (π.χ. λούτρινο ζωάκι).
Βασικοί κανόνες ασφαλούς ύπνου
Η πιο ασφαλής στάση ύπνου για τα μωρά θεωρείται ανάσκελα καθώς μειώνει τον κίνδυνο Συνδρόμου Αιφνίδιου Βρεφικού Θανάτου και επιτρέπει καλύτερη αναπνοή και θερμορύθμιση. Αποφύγετε λοιπόν τον ύπνο μπρούμυτα ή στο πλάι, ειδικά τους πρώτους 6 μήνες. Επιπλέον, τη χρήση μαξιλαριών, κουβερτών ή λούτρινων αντικειμένων μέσα στην κούνια καθώς και την τοποθέτηση του μωρού σε μαλακές επιφάνειες (π.χ. καναπέδες).
Ένας υπνόσακος είναι χρήσιμος και το καλοκαίρι, αρκεί να είναι ελαφρύς και να συνδυάζεται σωστά με την ένδυση του μωρού και τη θερμοκρασία δωματίου. Η ένδυση κάτω από τον υπνόσακο εξαρτάται από τη θερμοκρασία:
- Σε πολύ ζεστό καιρό: μόνο πάνα ή ελαφρύ βαμβακερό κορμάκι
- Σε πιο ήπιο: ένα κοντομάνικο κορμάκι
- Σε πιο ψυχρό: μακρυμάνικο κορμάκι και παντελονάκι ή πιτζάμα
Αποφύγετε συνθετικά ή πολύ χοντρά υλικά. Αν το μωρό ιδρώνει πολύ, έχει ζεστό σβέρκο ή κοκκινίλες, πιθανώς είναι πολύ ζεστά ντυμένο.
Ο ύπνος του μωρού είναι πολύτιμος και για εκείνο — αλλά και για εσάς
Μαθαίνοντας πώς αλλάζουν οι ανάγκες του ύπνου ανά ηλικία και εφαρμόζοντας απλές πρακτικές ασφάλειας, δημιουργείτε ένα ήρεμο, προστατευμένο περιβάλλον που βοηθά το παιδί σας να αναπτυχθεί σωστά.
Φυσικά, κάθε μωρό είναι μοναδικό. Οι παραπάνω ώρες είναι οδηγός, όχι νόμος. Κάποια παιδιά χρειάζονται λίγο λιγότερο ή λίγο περισσότερο ύπνο και ας μην ξεχνάμε πως η ποιότητα και η συνέπεια μετράνε εξίσου με την ποσότητα.
Αν έχετε απορίες για τον ύπνο του παιδιού σας, συμβουλευτείτε τον παιδίατρο. Εν τω μεταξύ, λάβετε υπόψη:
Θετικά σημάδια:
- Το μωρό ξυπνά ξεκούραστο και ήρεμο
- Τρέφεται καλά, παίζει και είναι κοινωνικό
- Έχει σταθερό, καθημερινό μοτίβο (έστω με μικρές αποκλίσεις)
Πιθανή έλλειψη ύπνου:
- Είναι πολύ γκρινιάρικο χωρίς εμφανή λόγο
- Δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί ή ξυπνά συνεχώς
- Παρουσιάζει υπερδιέγερση το απόγευμα ή πριν τον ύπνο
Πηγή:imommy.gr
