Ξαφνικά θέλετε γλυκό με αλμυρό; Δεν είστε η μόνη…
Από σοκολάτα στις τρεις τα ξημερώματα μέχρι τουρσί, καρπούζι ή έναν συνδυασμό τροφών που υπό φυσιολογικές συνθήκες δεν θα επιλέγατε ποτέ, οι λιγούρες στην εγκυμοσύνη είναι ένα από τα πιο χαρακτηριστικά –και πολλές φορές πιο αστεία– συμπτώματα της κύησης. Υπολογίζεται ότι οι περισσότερες γυναίκες θα εμφανίσουν κάποια έντονη επιθυμία για συγκεκριμένα τρόφιμα, ιδιαίτερα κατά το πρώτο και το δεύτερο τρίμηνο.
Τι κρύβεται όμως πίσω από αυτές τις ξαφνικές ορέξεις; Είναι οι ορμόνες; Mήπως το σώμα «ζητά» θρεπτικά συστατικά ή πρόκειται απλώς για έναν ακόμη μύθο της εγκυμοσύνης;
Οι ορμόνες αλλάζουν περισσότερα απ’ όσα φαντάζεστε
Από τις πρώτες κιόλας εβδομάδες της εγκυμοσύνης, τα επίπεδα ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη αυξάνονται σημαντικά. Οι αλλαγές αυτές επηρεάζουν όχι μόνο το σώμα, αλλά και τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τις γεύσεις και τις μυρωδιές.
Έτσι, ένα φαγητό που πριν σας άρεσε μπορεί ξαφνικά να σας προκαλεί αποστροφή, ενώ ένα άλλο, που δεν επιλέγατε ποτέ, να γίνει η μεγαλύτερη επιθυμία της ημέρας.
Γιατί οι μυρωδιές γίνονται τόσο έντονες;
Πολλές έγκυες περιγράφουν ότι η όσφρησή τους μοιάζει να έχει… υπερδυνάμεις. Μυρωδιές που παλαιότερα περνούσαν απαρατήρητες μπορεί πλέον να προκαλούν δυσφορία ή ακόμη και ναυτία.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτή η αυξημένη ευαισθησία πιθανότατα σχετίζεται με τις ορμονικές αλλαγές της εγκυμοσύνης. Καθώς η όσφρηση και η γεύση συνδέονται στενά, είναι λογικό να επηρεάζονται και οι διατροφικές προτιμήσεις.
Λιγούρες στην εγκυμοσύνη: Μήπως το σώμα προσπαθεί να σας πει κάτι;
Παλαιότερα επικρατούσε η άποψη ότι κάθε λιγούρα αποτελεί ένδειξη πως ο οργανισμός χρειάζεται ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό. Η πραγματικότητα, όμως, είναι πιο σύνθετη.
Μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν ισχυρά επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι η επιθυμία για σοκολάτα σημαίνει έλλειψη μαγνησίου ή ότι η λαχτάρα για αλμυρά τρόφιμα υποδηλώνει ανάγκη για νάτριο.
Οι ειδικοί εκτιμούν ότι οι λιγούρες είναι αποτέλεσμα ενός συνδυασμού βιολογικών, ψυχολογικών και πολιτισμικών παραγόντων. Οι ορμόνες, η αυξημένη συναισθηματική φόρτιση, ακόμη και αγαπημένες αναμνήσεις που συνδέονται με συγκεκριμένες γεύσεις, μπορεί να παίζουν ρόλο.
Γιατί κάποιες τροφές γίνονται… απαγορευτικές;
Εξίσου συχνές με τις λιγούρες είναι και οι έντονες αποστροφές. Δεν είναι λίγες οι γυναίκες που δεν αντέχουν ούτε τη μυρωδιά του καφέ, του κρέατος ή των αβγών, ενώ πριν από την εγκυμοσύνη τα κατανάλωναν καθημερινά.
Αυτό θεωρείται απολύτως φυσιολογικό και συνήθως υποχωρεί μετά το πρώτο τρίμηνο, όταν μειώνονται και οι ναυτίες.
Να ικανοποιείτε κάθε λιγούρα;
Δεν χρειάζεται να στερείστε εντελώς τις αγαπημένες σας γεύσεις. Αντίθετα, μια μικρή ποσότητα από το τρόφιμο που επιθυμείτε μπορεί να χωρέσει σε μια συνολικά ισορροπημένη διατροφή.
Αν όμως οι λιγούρες αφορούν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι ή κορεσμένα λιπαρά, καλό είναι να καταναλώνονται με μέτρο.
Ένας πρακτικός τρόπος είναι να αναζητήσετε πιο θρεπτικές εναλλακτικές. Για παράδειγμα, αν λαχταράτε κάτι γλυκό, μπορείτε να επιλέξετε γιαούρτι με φρούτα ή μια μικρή ποσότητα μαύρης σοκολάτας αντί για ένα μεγάλο γλυκό.
Πότε εμφανίζονται οι λιγούρες;
Οι περισσότερες γυναίκες αρχίζουν να παρατηρούν αλλαγές στις διατροφικές τους προτιμήσεις προς το τέλος του πρώτου τριμήνου ή στις αρχές του δεύτερου. Για κάποιες οι λιγούρες διαρκούν λίγες εβδομάδες, ενώ για άλλες τις συνοδεύουν μέχρι τον τοκετό.
Δεν υπάρχει «σωστό» ή «λάθος» μοτίβο. Κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική.
Οι λιγούρες στην εγκυμοσύνη είναι συνήθως ένα φυσιολογικό κομμάτι αυτής της μοναδικής περιόδου
Οι ορμονικές αλλαγές, η αυξημένη ευαισθησία στις γεύσεις και τις μυρωδιές, αλλά και οι αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί ο εγκέφαλος συμβάλλουν ώστε ορισμένα τρόφιμα να μοιάζουν ξαφνικά… ακαταμάχητα.
Απολαύστε τις αγαπημένες σας γεύσεις με μέτρο, φροντίστε η καθημερινή διατροφή σας να παραμένει ισορροπημένη και μη διστάσετε να μιλήσετε με τον γιατρό σας αν οι λιγούρες γίνουν υπερβολικές. Στις περισσότερες περιπτώσεις, πρόκειται απλώς για έναν ακόμη τρόπο με τον οποίο η εγκυμοσύνη σας υπενθυμίζει ότι το σώμα σας κάνει κάτι πραγματικά ξεχωριστό.
Πηγή:imommy.gr
