Η καθιστική ζωή στην εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάζει την υγεία της μαμάς περισσότερο απ’ όσο πιστεύαμε.
Η καθιστική ζωή στην εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάζει την υγεία της μέλλουσας μαμάς περισσότερο απ’ όσο πιστεύαμε. Νέα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι οι πολλές ώρες ακινησίας μέσα στην ημέρα συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο υπερτασικών διαταραχών της κύησης, όπως η προεκλαμψία. Τα καλά νέα; Δεν χρειάζεται έντονη γυμναστική για να προστατευτείτε. Ακόμη και η ήπια καθημερινή κίνηση φαίνεται να κάνει τη διαφορά.
Καθιστική ζωή & εγκυμοσύνη: Τι έδειξε η νέα μελέτη
Οι ερευνητές από το University of Iowa παρακολούθησαν 470 εγκύους σε όλη τη διάρκεια της κύησης. Οι συμμετέχουσες φορούσαν ειδικές συσκευές που κατέγραφαν αντικειμενικά πόσο χρόνο περνούσαν καθιστές, πόσο κινούνταν και πόσο κοιμούνταν σε κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Τα αποτελέσματα ήταν ιδιαίτερα ενδιαφέροντα:
- οι πολλές ώρες καθιστικής ζωής συνδέθηκαν με υψηλότερο κίνδυνο υπερτασικών διαταραχών της κύησης,
- αντίθετα, περισσότερη ήπια καθημερινή κίνηση συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο,
- η μεγαλύτερη διάρκεια έντονης άσκησης δεν φάνηκε να προσφέρει επιπλέον προστασία για το συγκεκριμένο αποτέλεσμα.
Δεν χρειάζεται έντονη άσκηση
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ακόμη και η ήπια δραστηριότητα μέσα στην καθημερινότητα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου. Σε αυτή περιλαμβάνονται:
- το περπάτημα με χαλαρό ρυθμό,
- οι δουλειές του σπιτιού,
- η ορθοστασία για λίγη ώρα,
- τα συχνά διαλείμματα από το πολύωρο κάθισμα.
Με άλλα λόγια, το να σηκώνεστε τακτικά από την καρέκλα ή τον καναπέ μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με το να κάνετε προγραμματισμένη άσκηση.
Τι είναι η προεκλαμψία;
Η προεκλαμψία είναι μια επιπλοκή της εγκυμοσύνης που χαρακτηρίζεται κυρίως από αυξημένη αρτηριακή πίεση μετά τη 20ή εβδομάδα κύησης και μπορεί να επηρεάσει διάφορα όργανα, όπως τα νεφρά και το ήπαρ. Αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
Αξίζει να θυμόμαστε ότι η προεκλαμψία δεν προκαλείται από έναν μόνο παράγοντα. Η ηλικία της εγκύου, το ιστορικό, η παχυσαρκία, οι πολύδυμες κυήσεις και άλλοι παράγοντες επηρεάζουν επίσης τον κίνδυνο εμφάνισής της.
Τι μπορείτε να κάνετε στην πράξη
Αν η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται φυσιολογικά και ο γυναικολόγος σας δεν έχει δώσει διαφορετικές οδηγίες, μπορείτε να περιορίσετε τον χρόνο ακινησίας με απλές κινήσεις μέσα στην ημέρα:
- σηκωθείτε και περπατήστε για λίγα λεπτά κάθε ώρα,
- κάντε μικρές βόλτες όταν το επιτρέπουν οι καιρικές συνθήκες,
- προτιμήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ όπου είναι ασφαλές,
- αποφύγετε να παραμένετε καθιστή για πολλές συνεχόμενες ώρες.
Φυσικά, κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική. Πριν αλλάξετε τις συνήθειές σας ή ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης, συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας.
Τα νέα δεδομένα δεν σημαίνουν ότι κάθε γυναίκα που κάθεται πολλές ώρες θα εμφανίσει προεκλαμψία. Αναδεικνύουν όμως κάτι ιδιαίτερα σημαντικό: η κίνηση στην καθημερινότητα έχει αξία. Μικρές αλλαγές, όπως το να διακόπτετε συχνά το πολύωρο κάθισμα, μπορεί να αποτελέσουν έναν ακόμη σύμμαχο για μια πιο υγιή εγκυμοσύνη.
Πηγή:imommy.gr
