Η εγκυμοσύνη δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσεις τη γυμναστική. Με τις σωστές προσαρμογές, η κίνηση μπορεί να γίνει ένας από τους καλύτερους συμμάχους σου αυτούς τους εννέα μήνες.
Η στιγμή που βλέπεις το θετικό τεστ εγκυμοσύνης φέρνει μαζί της ενθουσιασμό, χαρά αλλά και πολλές απορίες και ανησυχίες: Μήπως πρέπει να σταματήσω τη γυμναστική; Μήπως κάνω κακό στο μωρό; Μήπως πρέπει να ξεκουράζομαι περισσότερο;
Η αλήθεια είναι ότι, σε μια φυσιολογική εγκυμοσύνη, δεν χρειάζεται να φοβάσαι την κίνηση. Αντίθετα, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση, να διαχειριστείς τις αλλαγές του σώματος και να προετοιμαστείς καλύτερα για τον τοκετό.
Από ποιον μήνα μπορείς να γυμνάζεσαι;
Δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος μήνας που «επιτρέπεται» η άσκηση. Εφόσον η εγκυμοσύνη εξελίσσεται ομαλά και ο γιατρός ή η μαία σου δεν έχει δώσει διαφορετικές οδηγίες, μπορείς να παραμένεις δραστήρια και στα τρία τρίμηνα. Αυτό που αλλάζει είναι η ένταση, η διάρκεια και οι ασκήσεις που σε κάνουν να αισθάνεσαι άνετα.
Αν γυμναζόσουν πριν από την εγκυμοσύνη, μπορείς να συνεχίσεις προσαρμόζοντας σταδιακά την προπόνησή σου στις νέες ανάγκες του σώματός σου. Αν, αντίθετα, δεν ήσουν ιδιαίτερα δραστήρια, η εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να υιοθετήσεις ένα απαιτητικό πρόγραμμα. Μπορείς όμως να ξεκινήσεις ήπια και να αυξήσεις σταδιακά τη δραστηριότητα.
Ποια άσκηση είναι ιδανική;
Το περπάτημα είναι ίσως η πιο απλή επιλογή. Η κολύμβηση είναι επίσης μια ιδανική λύση, καθώς το νερό υποστηρίζει το αυξανόμενο βάρος του σώματος, ενώ η yoga εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση, στις ήπιες διατάσεις και στην αναπνοή. Ακόμα και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης μπορούν να αποτελούν μέρος της ρουτίνας, όταν, φυσικά, είναι κατάλληλα προσαρμοσμένες,.
Για τις περισσότερες εγκύους, ένας γενικός στόχος είναι περίπου 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα. Ένας καλός πρακτικός κανόνας είναι ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να μπορείς να μιλάς. Αν λαχανιάζεις τόσο ώστε να δυσκολεύεσαι να συζητήσεις, καλό θα είναι να χαμηλώσεις ρυθμό.
Τι να προσέχεις;
Καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη, το σώμα αλλάζει και μαζί του αλλάζει το κέντρο βάρους. Γι’ αυτό καλό είναι να αποφεύγονται δραστηριότητες με αυξημένο κίνδυνο πτώσης ή χτυπήματος στην κοιλιά, όπως είναι η ιππασία, το σκι και η γυμναστική που απαιτεί μεγάλη ισορροπία. Η κατάδυση με μπουκάλες οξυγόνου επίσης δεν συνιστάται στην εγκυμοσύνη.
Μετά περίπου τη 16η εβδομάδα, χρειάζεται επίσης προσοχή σε ασκήσεις που απαιτούν να παραμένεις ξαπλωμένη ανάσκελα για αρκετή ώρα, καθώς το βάρος της μήτρας μπορεί να πιέζει μεγάλο αιμοφόρο αγγείο και να προκαλεί ζάλη.
Και φυσικά, ειδικά τους ζεστούς μήνες, η ενυδάτωση γίνεται ακόμη πιο σημαντική. Απόφυγε την έντονη άσκηση σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες, κάνε καλό ζέσταμα και αποθεραπεία και προτίμησε πιο δροσερές ώρες της ημέρας.
Άκουσε το σώμα σου
Η εγκυμοσύνη δεν είναι περίοδος για να κυνηγήσεις προσωπικά ρεκόρ ή να αποδείξεις πόσο fit είσαι. Είναι μια περίοδος κατά την οποία η άσκηση έχει στόχο να σε κάνει να αισθάνεσαι καλά, δυνατή και λειτουργική αλλά όχι εξαντλημένη.
Αν κατά τη διάρκεια της άσκησης εμφανίσεις αιμορραγία, έντονο πόνο, ζάλη, δύσπνοια που δεν υποχωρεί, πόνο στο στήθος, απώλεια υγρών ή άλλα συμπτώματα που σε ανησυχούν, σταμάτησε και επικοινώνησε άμεσα με τον γιατρό ή τη μαία σου.
Με λίγα λόγια, δεν χρειάζεται να φοβάσαι την κίνηση επειδή είσαι έγκυος. Χρειάζεται απλώς να τη μετατρέψεις σε μια πιο ήπια, έξυπνη και προσαρμοσμένη εκδοχή της. Γιατί αυτούς τους εννέα μήνες το ζητούμενο δεν είναι να γυμνάζεσαι περισσότερο, αλλά να κινείσαι με τρόπο που φροντίζει εσένα και το μωρό σου.
Και κάτι σημαντικό
Οι παραπάνω συμβουλές αφορούν κατά κανόνα γυναίκες με μια φυσιολογική, χωρίς επιπλοκές εγκυμοσύνη. Κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική και, πριν ξεκινήσεις ή συνεχίσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, είναι σημαντικό να έχεις τη σύμφωνη γνώμη του μαιευτήρα σου. Αν υπάρχει κάποια επιπλοκή ή ειδική ιατρική οδηγία, η άσκηση μπορεί να χρειάζεται διαφορετική προσέγγιση και εξατομικευμένο πρόγραμμα.
Πηγή:childit.gr
