Ποιες τροφές ρίχνουν το ζάχαρο στην εγκυμοσύνη;

Έχετε διαβήτη κύησης και δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Δείτε ποιες τροφές να επιλέξετε, τι να αποφύγετε και πώς να φροντίσετε την υγεία σας.

Η εγκυμοσύνη είναι από μόνη της μια υπέροχη αλλά απαιτητική περίοδος. Αν σας διαγνώστηκε διαβήτης κύησης, είναι φυσιολογικό να νιώθετε προβληματισμένες. Ευτυχώς, με τη σωστή διατροφή και μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα, μπορείτε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά την κατάσταση και να διασφαλίσετε μια υγιή εγκυμοσύνη .

Τι είναι ο διαβήτης κύησης;
Ο διαβήτης κύησης εμφανίζεται όταν οι ορμόνες της εγκυμοσύνης επηρεάζουν τον τρόπο που λειτουργεί η ινσουλίνη, αυξάνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Δεν σημαίνει ότι είχατε διαβήτη πριν την εγκυμοσύνη, ούτε ότι θα έχετε οπωσδήποτε μετά — ωστόσο, απαιτεί προσοχή και φροντίδα.

Τι να τρώτε: Η «μέθοδος του διαβητικού πιάτου»

Ένας εύκολος τρόπος να οργανώσετε τη διατροφή σας είναι να χωρίζετε κάθε πιάτο σε:

• ½ μη αμυλούχα λαχανικά: μπρόκολο, κολοκυθάκια, σπανάκι, πιπεριές, καρότα.
• ¼ άπαχη πρωτεΐνη: κοτόπουλο, αυγά, τόφου, ψάρι , όσπρια.
• ¼ σύνθετοι υδατάνθρακες: καστανό ρύζι, κινόα, γλυκοπατάτες, βρώμη.

Μην ξεχνάτε να εντάσσετε φρούτα με μέτρο και γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.

Τι να αποφεύγετε

Ο βασικός στόχος είναι να αποφύγετε τροφές που αυξάνουν απότομα τα επίπεδα σακχάρου:

• Ζάχαρη και επεξεργασμένα γλυκά : τούρτες, μπισκότα, αναψυκτικά, χυμοί.
• Λευκά άλευρα: ψωμί, μακαρόνια, ρύζι.
• Κρυφά σάκχαρα: σάλτσες, fast food, επεξεργασμένα προϊόντα.

Προτιμήστε τροφές ολικής άλεσης και διαβάζετε τις ετικέτες.

Έξυπνες διατροφικές συνήθειες

• Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα: 3 γεύματα και 2–3 σνακ ημερησίως.
• Πίνετε νερό αντί για αναψυκτικά ή χυμούς.
• Κρατήστε ημερολόγιο τροφών και σακχάρου για να καταγράφετε αντιδράσεις.
• Μαγειρεύετε στο σπίτι και αποφεύγετε έτοιμα φαγητά με κρυμμένα λιπαρά και ζάχαρη.

Τι να κάνετε όταν τρώτε έξω

• Μοιράστε το γεύμα σας ή ζητήστε να σας το συσκευάσουν.
• Επιλέξτε ψητά ή βραστά φαγητά με σαλάτα.
• Αποφύγετε αλκοόλ και σάλτσες άγνωστης σύνθεσης.
• Μην διστάσετε να ζητήσετε αλλαγές στο πιάτο σας.

Κίνηση και ευεξία

Η ήπια σωματική άσκηση, όπως το περπάτημα ή η γιόγκα εγκυμοσύνης, βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου. Στοχεύστε σε 150 λεπτά την εβδομάδα, πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας.

Μετά τη γέννα

Μετά τον τοκετό, ο διαβήτης κύησης συνήθως υποχωρεί, αλλά αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης τύπου 2 διαβήτη αργότερα. Συνεχίστε τις καλές διατροφικές συνήθειες και τις ιατρικές εξετάσεις για να προστατεύσετε την υγεία σας μακροπρόθεσμα.

Ο διαβήτης κύησης μπορεί να ελεγχθεί πλήρως με έξυπνες διατροφικές επιλογές, άσκηση και φροντίδα. Το μυστικό; Να βλέπετε τη διατροφή όχι ως περιορισμό, αλλά ως δώρο υγείας — για εσάς και το μωρό σας.

Πηγή:mothersblog.gr