Μπαίνει – επιτέλους ο χειμώνας. Μία δύσκολη εποχή, τόσο για τα νεογέννητα όσο και για τις νεαρές μέλλουσες μανούλες. Αν είσαι και εσύ μία από αυτές, ρίξε μια ματιά στα πιο κάτω και μάθε πώς να προστατευτείς αλλά και να νιώσεις άνετα κατά τη διάρκεια του χειμώνα, σύμφωνα με άρθρο της Άντρης Κωνσταντίνου, Μαιευτήρα – Γυναικολόγου. Άλλωστε, τον χειμώνα, η εγκυμοσύνη θέλει extra φροντίδα λόγω χαμηλών θερμοκρασιών, ιώσεων και υγρασίας.
- Προστασία από το κρύο
Αρχικά, χρειάζεται να δώσεις σημασία στο ντύσιμό σου. Ντύσου σε «στρώσεις», προτιμώντας βαμβακερά ή ακόμα και μάλλινα ρούχα τα οποία επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει και απόφυγε τα πολύ βαριά ρούχα που μπορεί να σε κάνουν να ιδρώσεις. Κράτα τα άκρα σου ζεστά: Μην ξεχνάς γάντια, κασκόλ και χοντρές κάλτσες που βοηθούν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Σημαντικό είναι να φορείς παπούτσια με καλή αντιολισθητική σόλα για να αποφύγεις πτώσεις σε περίπτωση που περπατήσεις σε παγωμένους – βρεγμένους δρόμους.
- Πρόληψη από ιώσεις και γρίπη
Το εμβόλιο για τη γρίπη, προτείνεται στις έγκυες καθώς ανήκουν στις ευπαθείς ομάδες και το εμβόλιο, όπως υποστηρίζουν ειδικοί είναι ασφαλές. Χρειάζεται να δώσεις έμφαση στα καθαρά χέρια, ειδικά μετά από επαφή με επιφάνειες σε δημόσιους χώρους. Καλύτερα να αποφεύγεις πολυσύχναστα μέσα μεταφοράς και εμπορικά κέντρα και γενικά συνωστισμένους χώρους. Φρόντισε να τρως τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σου με φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C.
- Ενυδάτωση & Φροντίδα Δέρματος
Μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι, καθώς ο ξηρός αέρας των θερμαινόμενων χώρων αφυδατώνει τον οργανισμό. Στην εγκυμοσύνη, είναι απαραίτητες και οι ενυδατικές κρέμες, εφόσον θα σε βοηθήσουν στην πρόληψη ξηροδερμίας και ραγάδων. Επίσης, απόφυγε τα πολύ ζεστά μπάνια. Η υπερβολική θερμότητα μπορεί να προκαλέσει ζαλάδες και ξηρότητα στο δέρμα.
- Διατροφή και Ενέργεια
Η διατροφή, όπως αναφέρθηκε σε πιο πάνω σημείο, παίζει σημαντικό ρόλο στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείς να καταναλώνεις ζεστά και θρεπτικά γεύματα, όπως σούπες, βραστά λαχανικά και πρωτεΐνες που βοηθούν στη διατήρηση της ενέργειας. Την ίδια στιγμή, χρειάζεται να ελέγχεις ανά τακτά χρονικά διαστήματα, τα επίπεδα βιταμίνης D, ενώ λόγω μειωμένης έκθεσης στον ήλιο, μπορεί να χρειαστεί συμπλήρωμα. Όπως είναι γνωστό, απόφυγε την υπερκατανάλωση γλυκών. Μπορείς να προτιμήσεις πιο υγιεινές επιλογές όπως ξηρούς καρπούς και γιαούρτι με μέλι.
- Ξεκούραση και καλή διάθεση
Έχουν να λένε ότι ο ύπνος είναι ιερός, προπάντων στην εγκυμοσύνη! Γι’ αυτό κοιμήσου αρκετά. Ο καλός ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό, ενώ μειώνει την κόπωση – πράγμα φυσιολογικό στην εγκυμοσύνη. Έχε στο νου σου ότι χρειάζεται να κρατάς το σπίτι καλά αεριζόμενο, εφόσον ο ξηρός αέρας από τη θέρμανση μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, η οποία παρουσιάζεται πιο συχνά στην εγκυμοσύνη. Μην ξεχνάς την άσκηση, η οποία πρέπει να γίνεται με μέτρο. Τι λες για ελαφρύ περπάτημα και yoga εγκυμοσύνης;
Ο χειμώνας μπορεί να δυσκολεύει τα πράγματα, αλλά σίγουρα με σωστή φροντίδα και προσοχή, η εγκυμοσύνη σου θα είναι ήρεμη και ασφαλής. Μπες σε πρόγραμμα και όλα θα πάνε καλά!
Γράφει η Χριστίνα Γεωργίου με πληροφορίες drandrieconstantinou.com – Άντρη Κωνσταντίνου, Μαιευτήρας – Γυναικολόγος
