Η εγκυμοσύνη αποτελεί μια περίοδο έντονων βιολογικών και ορμονικών αλλαγών, κατά την οποία οι ανάγκες του οργανισμού αυξάνονται σημαντικά.
Η υιοθέτηση απλών καθημερινών συνηθειών, όπως η σωστή διατροφή, η επαρκής ενυδάτωση, η τακτική σωματική δραστηριότητα και η λήψη βασικών μικροθρεπτικών συστατικών, μπορεί να επηρεάσει θετικά τόσο την υγεία της μητέρας όσο και την ομαλή ανάπτυξη του εμβρύου.
Ακολουθούν έξι εύκολες συνήθειες που μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας και οι οποίες συμβάλλουν σε μια υγιή εγκυμοσύνη, σύμφωνα με άρθρο του indianexpress.com.
- Λήψη προγεννητικών βιταμινών καθημερινά
Λαμβάνετε μια προγεννητική βιταμίνη με φυλλικό οξύ, σίδηρο, ασβέστιο, ωμέγα-3 λιπαρά και άλλα βασικά θρεπτικά συστατικά κάθε μέρα, ακόμη και πριν τη σύλληψη. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα και υποστηρίζει την ανάπτυξη του μωρού.
- Μείνετε ενυδατωμένες
Πίνετε τουλάχιστον 8 έως 10 ποτήρια νερό καθημερινά, καθώς ο όγκος του αίματος αυξάνεται κατά την εγκυμοσύνη. Η καλή ενυδάτωση βοηθά την κυκλοφορία, προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα, μειώνει το πρήξιμο και ενισχύει τη γενική ευεξία.
- Κινηθείτε καθημερινά (20–30 λεπτά άσκησης)
Επιλέξτε μέτρια, ασφαλή για την εγκυμοσύνη δραστηριότητα, όπως περπάτημα, προγεννητική γιόγκα, κολύμβηση ή ελαφρές διατάσεις. Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη διάθεση, ενισχύει την κυκλοφορία και τη μυϊκή δύναμη, βοηθά στη διαχείριση του βάρους και προετοιμάζει το σώμα για τον τοκετό.
- Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα
Είναι σημαντικό να τρώτε συχνά γεύματα πλούσια σε φυλλικό οξύ (πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φασόλια), σίδηρο, ασβέστιο, ωμέγα-3 λιπαρά και ίνες. Αυτό βοηθά στην καλύτερη ανάπτυξη του μωρού και μειώνει δυσάρεστα συμπτώματα, όπως ναυτία και κόπωση.
- Μειώστε το στρες
Εντάξτε σύντομες στιγμές ενσυνειδητότητας, βαθιάς αναπνοής ή ήπιας γιόγκα στην καθημερινότητα. Μειώνει το άγχος, βελτιώνει την ψυχική ευεξία αλλά και τον ύπνο.
- Περιορίστε την καφεΐνη
Μειώστε την καφεΐνη κάτω από 200 mg ημερησίως (περίπου 1 φλιτζάνι καφέ) και αποφύγετε το αλκοόλ, τα αναψυκτικά και άλλες βλαβερές συνήθειες. Με τον τρόπο αυτό μειώνετε τον κίνδυνο αποβολής, χαμηλού βάρους γέννησης και προβλημάτων ανάπτυξης του μωρού.
Πηγή: mothersblog.gr
