Η πολύωρη καθιστική εργασία μπορεί να γίνει πιο κουραστική όσο προχωρά η εγκυμοσύνη. Πώς επηρεάζεται το σώμα και ποιες μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να προσφέρουν μεγαλύτερη άνεση;
Η εργασία μπροστά στον υπολογιστή, οι μετακινήσεις με το αυτοκίνητο και οι ώρες στον καναπέ αποτελούν μέρος της καθημερινότητας πολλών γυναικών. Στην εγκυμοσύνη, όμως, το παρατεταμένο κάθισμα μπορεί να γίνει πιο άβολο, ιδιαίτερα όσο μεγαλώνει η κοιλιά. Το σώμα προσαρμόζεται συνεχώς για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του μωρού. Το κέντρο βάρους μετατοπίζεται, η στάση του σώματος αλλάζει και οι μύες της πλάτης και της λεκάνης καλούνται να ανταποκριθούν σε νέες απαιτήσεις.
Αυτό δεν σημαίνει ότι το κάθισμα είναι επικίνδυνο για το μωρό ή ότι μια έγκυος πρέπει να αποφεύγει την καθιστική εργασία. Ωστόσο, η παρατεταμένη ακινησία και η έλλειψη κατάλληλης υποστήριξης μπορούν να εντείνουν ορισμένες ενοχλήσεις.
Γιατί το πολύωρο κάθισμα γίνεται πιο κουραστικό στην εγκυμοσύνη;
Καθώς η εγκυμοσύνη προχωρά, η αύξηση του βάρους και οι αλλαγές στην κατανομή του επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο στεκόμαστε, περπατάμε και καθόμαστε. Παράλληλα, οι ορμονικές μεταβολές επηρεάζουν τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις, ιδιαίτερα στην περιοχή της λεκάνης. Αυτές οι φυσιολογικές προσαρμογές μπορούν να συμβάλουν στην εμφάνιση πόνου στη μέση ή στην περιοχή της πυέλου. Όταν παραμένουμε καθιστές για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες διατηρούν σχετικά σταθερή θέση και ορισμένα σημεία του σώματος δέχονται συνεχή πίεση. Έτσι, μπορεί να εμφανιστούν δυσκαμψία, αίσθημα βάρους στα πόδια ή ενόχληση στη μέση.
Εγκυμοσύνη: Πώς να κάθεστε πιο άνετα
Δεν υπάρχει μία μοναδική στάση καθίσματος που να είναι ιδανική για όλες τις εγκύους. Ωστόσο, ορισμένες απλές εργονομικές προσαρμογές μπορούν να βοηθήσουν.
- Υποστηρίξτε τη μέση σας. Επιλέξτε μια καρέκλα που στηρίζει την πλάτη. Ένα μικρό μαξιλάρι στην οσφυϊκή περιοχή μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερη άνεση.
- Υποστηρίξτε τα πέλματα. Ιδανικά, τα πόδια πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα ή σε ένα υποπόδιο, χωρίς να κρέμονται.
- Προσαρμόστε το ύψος της οθόνης. Όταν εργάζεστε στον υπολογιστή, τοποθετήστε την οθόνη περίπου στο ύψος των ματιών, ώστε να αποφεύγετε τη συνεχή κάμψη του αυχένα.
- Αφήστε χώρο για την κοιλιά. Καθώς μεγαλώνει, μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε την απόσταση από το γραφείο ή τη θέση της καρέκλας.
- Αποφύγετε να παραμένετε στην ίδια θέση για πολλή ώρα. Ακόμη και μια άνετη στάση μπορεί να γίνει κουραστική όταν διατηρείται συνεχώς.
Το σημαντικότερο δεν είναι να προσπαθείτε να κάθεστε «τέλεια», αλλά να βρίσκετε μια υποστηριζόμενη θέση που σας εξυπηρετεί και να την αλλάζετε τακτικά.
Κάθε πότε πρέπει να σηκώνεστε;
Η συχνή αλλαγή θέσης είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους να περιορίσετε τη δυσφορία που προκαλεί η πολύωρη καθιστική εργασία. Μπορείτε, για παράδειγμα, να σηκώνεστε περίπου κάθε 30 έως 60 λεπτά, να περπατάτε για λίγο ή να κάνετε μερικές ήπιες κινήσεις, εφόσον δεν υπάρχουν ιατρικοί περιορισμοί. Το διάστημα αυτό αποτελεί πρακτική υπενθύμιση για περισσότερη κίνηση και όχι αυστηρό ιατρικό κανόνα.
Τι γίνεται με το πρήξιμο στα πόδια;
Το πρήξιμο στα πόδια και στους αστραγάλους είναι συχνό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ιδιαίτερα όσο πλησιάζει το τρίτο τρίμηνο.
Οι αλλαγές στην κυκλοφορία του αίματος, η αυξημένη κατακράτηση υγρών και η πίεση που ασκεί η αναπτυσσόμενη μήτρα στα αγγεία μπορούν να συμβάλουν στην εμφάνισή του. Το πολύωρο κάθισμα με τα πόδια χαμηλά μπορεί να επιδεινώσει τη δυσφορία. Για μεγαλύτερη άνεση, μπορείτε να αλλάζετε συχνά θέση, να κινείτε απαλά τους αστραγάλους και να ανασηκώνετε τα πόδια όταν είναι εφικτό. Ωστόσο, εάν εμφανιστεί ξαφνικό πρήξιμο, ιδιαίτερα στο πρόσωπο ή στα χέρια, χρειάζεται άμεση επικοινωνία με τον γιατρό, καθώς μπορεί να αποτελεί προειδοποιητικό σύμπτωμα προεκλαμψίας.
Επίσης, το πρήξιμο μόνο στο ένα πόδι, ειδικά όταν συνοδεύεται από πόνο, ερυθρότητα ή θερμότητα, απαιτεί άμεση ιατρική αξιολόγηση, καθώς μπορεί να σχετίζεται με θρόμβωση.
Εγκυμοσύνη και εργασία γραφείου: Κι άλλες μικρές αλλαγές που βοηθούν
Αν εργάζεστε πολλές ώρες καθιστή, δεν χρειάζεται απαραίτητα να αλλάξετε ολόκληρη την καθημερινότητά σας.
Μερικές πρακτικές προσαρμογές μπορούν να κάνουν τη διαφορά:
- Τοποθετήστε τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνότερα σε εύκολα προσβάσιμο σημείο.
- Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα με κατάλληλη υποστήριξη.
- Κάντε σύντομα διαλείμματα για να σηκώνεστε και να κινείστε.
- Φροντίστε να έχετε νερό κοντά σας και να παραμένετε επαρκώς ενυδατωμένη.
- Αλλάζετε θέση όταν αισθάνεστε δυσφορία.
- Συζητήστε με τον γιατρό σας αν ο πόνος στη μέση ή στη λεκάνη επιμένει ή δυσκολεύει τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Εφόσον η εγκυμοσύνη εξελίσσεται ομαλά και δεν υπάρχουν ειδικοί ιατρικοί περιορισμοί, η καθιστική εργασία μπορεί συνήθως να συνεχιστεί με τις κατάλληλες προσαρμογές.
Το σημαντικότερο; Να ακούτε το σώμα σας
Η εγκυμοσύνη δεν απαιτεί ακινησία, αλλά ούτε και την προσπάθεια να συνεχίζουμε κάθε δραστηριότητα αγνοώντας τη δυσφορία. Καθώς το σώμα αλλάζει, είναι φυσιολογικό να χρειάζεται περισσότερη υποστήριξη, συχνότερα διαλείμματα και διαφορετικές θέσεις ξεκούρασης. Το ζητούμενο δεν είναι να αποφεύγουμε το κάθισμα, αλλά να περιορίζουμε την παρατεταμένη ακινησία και να δημιουργούμε συνθήκες που μας επιτρέπουν να εργαζόμαστε και να κινούμαστε με μεγαλύτερη άνεση. Άλλωστε, μερικές φορές, μια μικρή αλλαγή θέσης ή λίγα λεπτά κίνησης είναι αρκετά για να αισθανθούμε καλύτερα.
Πηγή:imommy.gr
