Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις πιο όμορφες, αλλά και πιο απαιτητικές περιόδους της ζωής μιας γυναίκας. Μαζί με τη χαρά και την προσμονή, έρχονται και… άγρυπνες νύχτες. Από τη ναυτία και την καούρα μέχρι τους πόνους στη μέση και τις συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα, ο ποιοτικός ύπνος συχνά μοιάζει με πολυτέλεια. Όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς, η σωστή στάση ύπνου μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά — τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.
Η καλύτερη στάση ύπνου στην εγκυμοσύνη
Οι ειδικοί συμφωνούν: ο ύπνος στην αριστερή μεριά με λυγισμένα τα γόνατα είναι η πιο ασφαλής και ευεργετική στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η θέση διευκολύνει τη ροή του αίματος προς τη μήτρα, τον πλακούντα και το μωρό, ενώ παράλληλα βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών και μειώνει το πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους.
Αν σας βολεύει περισσότερο η δεξιά πλευρά, μην αγχώνεστε — ο ύπνος και στις δύο πλευρές θεωρείται ασφαλής, ειδικά αν η εναλλαγή βοηθά να ξεκουραστείτε καλύτερα. Το σημαντικό είναι να αποφεύγετε τη θέση που σας προκαλεί δυσφορία ή ζάλη.
Στάσεις ύπνου που πρέπει να αποφεύγετε
Από το δεύτερο τρίμηνο και μετά, ο ύπνος ανάσκελα δεν συνιστάται. Το αυξανόμενο βάρος της μήτρας μπορεί να πιέσει την κάτω κοίλη φλέβα — το μεγάλο αγγείο που επιστρέφει το αίμα στην καρδιά — μειώνοντας την κυκλοφορία τόσο για εσάς όσο και για το μωρό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ζαλάδα , δύσπνοια ή πτώση της πίεσης.
Επίσης, ο ύπνος μπρούμυτα γίνεται σταδιακά αδύνατος και άβολος όσο μεγαλώνει η κοιλιά. Αν ήταν η αγαπημένη σας στάση, μπορείτε να τη διατηρήσετε μόνο τους πρώτους μήνες, προτού αρχίσει να σας πιέζει το σώμα.
Μικρά μυστικά για πιο άνετο ύπνο
- Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για στήριξη. Ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα ή κάτω από την κοιλιά μειώνει την πίεση στη μέση και τους γοφούς.
- Δοκιμάστε μαξιλάρια εγκυμοσύνης. Τα ειδικά μαξιλάρια σε σχήμα “C” ή “U” στηρίζουν όλο το σώμα και βοηθούν να διατηρείτε άνετη στάση όλη τη νύχτα.
- Αποφύγετε τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο. Μικρά σνακ, όπως φρυγανιές ή κράκερ, μπορούν να προλάβουν τη ναυτία χωρίς να προκαλέσουν καούρα.
- Κρατήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Κάντε ήπιες διατάσεις ή ένα χαλαρωτικό ντους. Θα βοηθήσουν τους μυς να χαλαρώσουν και θα μειώσουν τους πόνους στη μέση.
Τι να θυμάστε
Ο ύπνος στην εγκυμοσύνη δεν είναι πάντα εύκολος, αλλά με λίγη προσαρμογή μπορεί να γίνει πιο ξεκούραστος. Αν συνεχίζετε να δυσκολεύεστε ή ξυπνάτε συχνά με ζάλη, δύσπνοια ή πόνους, μιλήστε με τον γιατρό σας — μπορεί να σας προτείνει τρόπους ή βοηθήματα που θα βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας και τη δική σας ευεξία.
Πηγή:mothersblog.gr
