Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι γεμάτες ξεγνοιασιά, βραδινές βόλτες και ατελείωτο παιχνίδι. Όμως, όταν πρέπει να επιστρέψουμε στο σχολείο, ο ύπνος γίνεται και πάλι μια… μικρή πρόκληση.
Τα παιδιά έχουν συνηθίσει να κοιμούνται πιο αργά και να ξυπνούν χωρίς άγχος, κι έτσι η μετάβαση στην κανονική ρουτίνα μπορεί να συνοδευτεί από γκρίνια και δυσκολία στον ύπνο. Η καλή είδηση; Με λίγη υπομονή και σταθερότητα, τα μικρά μας μπορούν να ξαναβρούν τον ρυθμό τους χωρίς δραματικές συγκρούσεις.
Γιατί είναι σημαντική η ρουτίνα ύπνου
Ο ύπνος δεν είναι απλώς για ξεκούραση. Αποτελεί θεμέλιο για την ανάπτυξη και την ευεξία των παιδιών. Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου ενισχύει το ανοσοποιητικό, υποστηρίζει τη σωματική ανάπτυξη και βελτιώνει τις γνωστικές τους δεξιότητες, όπως μνήμη και συγκέντρωση. Παράλληλα, η ρουτίνα δημιουργεί αίσθημα ασφάλειας και σταθερότητας, περιορίζοντας το άγχος και τις εκρήξεις θυμού.
Πρακτικά βήματα για ομαλή προσαρμογή
1. Σταθερό ωράριο ύπνου και ξυπνήματος
Προσπαθήστε να επαναφέρετε σταδιακά τα παιδιά στο νέο τους πρόγραμμα. Ρυθμίστε την ώρα που θα πάνε για ύπνο και που θα ξυπνήσουν, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Έτσι, το σώμα τους θα συνηθίσει φυσικά.
2. Δημιουργία ιδανικού περιβάλλοντος
Το υπνοδωμάτιο πρέπει να εκπέμπει ηρεμία. Σβήστε έντονα φώτα, κλείστε κουρτίνες και κρατήστε δροσερή θερμοκρασία. Ένα απαλό φωτάκι ή λίγα φωσφοριζέ αστεράκια στο ταβάνι μπορούν να καθησυχάσουν τα παιδιά που φοβούνται το σκοτάδι.
3. Αποφύγετε τις οθόνες
Τα τάμπλετ και οι τηλεοράσεις «ξυπνούν» τον εγκέφαλο και δυσκολεύουν την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που βοηθά στον ύπνο. Βάλτε όριο: καμία οθόνη τουλάχιστον μία ώρα πριν το κρεβάτι.
4. Ρουτίνα χαλάρωσης πριν τον ύπνο
Το μυστικό κρύβεται στις μικρές, επαναλαμβανόμενες συνήθειες που στέλνουν στο παιδί το μήνυμα ότι πλησιάζει η ώρα της ξεκούρασης. Ένα ζεστό μπανάκι, το βούρτσισμα των δοντιών, ένα παραμύθι ή λίγα λεπτά χαλαρής συζήτησης για τη μέρα τους μπορούν να κάνουν θαύματα.
5. Τι να κάνετε αν το παιδί δεν ανταποκρίνεται θετικά
Είναι λογικό να υπάρξει γκρίνια ή καθυστέρηση. Δείξτε κατανόηση, αλλά μείνετε σταθεροί. Χρησιμοποιήστε μια μικρή επιβράβευση, όπως ένα αυτοκόλλητο ή έναν έπαινο, όταν το παιδί συνεργάζεται. Και φυσικά, αν υπάρχει φόβος ή άγχος, ακούστε το χωρίς να το υποτιμήσετε.
6. Μικρά σνακ και ενυδάτωση
Αν το παιδί πεινάει λίγο πριν τον ύπνο, ένα ελαφρύ σνακ –όπως κράκερ ολικής άλεσης με τυρί ή φρούτο– μπορεί να το βοηθήσει να κοιμηθεί πιο ήρεμο. Αποφύγετε όμως τη ζάχαρη και τα αναψυκτικά.
7. Δραστηριότητα μέσα στη μέρα
Τα παιδιά που παίζουν, τρέχουν και αθλούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, κοιμούνται πιο εύκολα και πιο βαθιά. Αποφύγετε, ωστόσο, την έντονη άσκηση λίγο πριν τον ύπνο, γιατί μπορεί να τα κρατήσει σε υπερδιέγερση.
Ευκαιρία για περισσότερο ποιοτικό χρόνο με τον γονιό
Πέρα από τα πρακτικά οφέλη, η βραδινή ρουτίνα είναι μια μοναδική ευκαιρία για γονιό και παιδί να συνδεθούν. Μερικά λεπτά αγκαλιάς, ένα «σ’ αγαπώ» ή η ανάγνωση ενός παραμυθιού μπορεί να γίνει το πιο όμορφο τελετουργικό της ημέρας. Τα παιδιά, όσο κουρασμένα κι αν είναι, ανυπομονούν για εκείνη τη στιγμή που ξέρουν ότι ο γονιός θα είναι αποκλειστικά δικός τους.
Η επιστροφή από τις διακοπές δεν χρειάζεται να σημαίνει καβγάδες και δύσκολες βραδιές. Με συνέπεια, σταθερότητα και τρυφερότητα, μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να ξαναβρεί τον ρυθμό του – και να ξυπνά κάθε πρωί γεμάτο ενέργεια και χαμόγελο!
Πηγή:mama365.gr
