Η ξεκούραση είναι απαραίτητη μετά τον τοκετό, κατά τη διάρκεια της λοχείας, καθώς η νέα μαμά πρέπει να ηρεμήσει και να ανακτήσει τις χαμένες της δυνάμεις.
Οι περισσότερες γυναίκες μετά τη γέννα, όταν εισέρχονται στη λοχεία, έρχονται αντιμέτωπες με μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό τους και το σώμα τους. Πολλές νιώθουν ότι δεν έχουν σκοπό και αμφισβητούν την αξία τους. Ίσως έχουν εξαντληθεί σωματικά και ψυχολογικά. Ίσως ένα από αυτά που θα τις βοηθήσει να είναι η ξεκούραση. Τι σημαίνει όμως αυτό για μία νέα μητέρα;
Οι νέες μητέρες δεν χρειάζονται ανεπιθύμητες συμβουλές για το πώς να διαχειρίζονται τον νέο ρόλο τους, για το τι πρέπει να κάνουν για να φροντίσουν το μωρό τους και τον εαυτό τους, αυτό που χρειάζονται είναι καθησυχασμός και λίγη ηρεμία. Η ξεκούραση στην περίπτωσή τους έχει πολλές μορφές και είναι το πιο παραγωγικό πράγμα που μπορεί να κάνει μία γυναίκα μετά τον τοκετό. Η εγκυμοσύνη, παρόλο που είναι ιδιαίτερη και δυνατή εμπειρία, είναι η πιο μακρά και ενεργειακά απαιτητική διαδικασία που εκτελεί το ανθρώπινο σώμα.
Μετά από αυτό, η γυναίκα δικαιούται ξεκούραση, τη χρειάζεται. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το σώμα μας θεραπεύεται όταν ξεκουράζεται. Η πλήρης ανάρρωση από τον τοκετό εξαρτάται από την ξεκούραση. Όταν φροντίζουμε τον εαυτό μας στη λοχεία, θέτουμε τα θεμέλια για τη μακροπρόθεσμη υγεία και ευεξία μας.
Η ξεκούραση μετά από την εγκυμοσύνη
Ειδικά αν μία μητέρα έχει και μεγαλύτερα παιδιά, η ξεκούραση στη λοχεία γίνεται εφικτή μόνο με προγραμματισμό και βοήθεια. Αρχικά, ας κατανοήσουμε ότι υπάρχουν διάφορες μορφές ξεκούρασης, ακόμη κι όταν ο ύπνος δεν είναι εφικτός, επειδή το μωρό είναι ανήσυχο και δεν μας αφήνει να κοιμηθούμε. Αυτές είναι οι ακόλουθες:
Κοινωνική ξεκούραση
Κοινωνική ξεκούραση δεν σημαίνει να ακυρώσουμε κάθε σχέδιο. Σημαίνει να προσέχουμε πώς αισθανόμαστε στις κοινωνικές μας επαφές και ποια άτομα μας ενισχύουν ή μας εξαντλούν. Σημαίνει να περνάμε χρόνο με ανθρώπους που μας στηρίζουν, μας ανεβάζουν τη διάθεση, γεμίζουν την ψυχή μας και μας κάνουν να νιώθουμε καλά.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην πρώιμη λοχεία, όταν οι ανεπιθύμητοι επισκέπτες μπορεί να γίνουν επιβάρυνση, να κουράσουν τη νέα μαμά και το μωρό και να μας εξαντλήσουν σε μια ήδη ευάλωτη περίοδο.
Πνευματική ξεκούραση
Η περίοδος μετά τον τοκετό είναι ψυχικά απαιτητική, γεμάτη νέες πληροφορίες και μάθηση. Η κούραση αυξάνεται λόγω της ανάρρωσης, της αϋπνίας και της προσπάθειας για θηλασμό.
Επίσης, λόγω του λεγόμενου «baby brain» (ομίχλη μυαλού), που είναι η αίσθηση διανοητικής θολούρας, δυσκολίας συγκέντρωσης, κατά την εγκυμοσύνη και την περίοδο της λοχείας. Είναι αυτό που αναφέρουν κάποιες γυναίκες ότι τους συμβαίνει μετά τον τοκετό, ότι ξεχνούν πράγματα ή κάνουν κάποια λάθη. Είναι σημαντικό να δώσουμε στον εγκέφαλό μας την ηρεμία και τον χώρο για να επεξεργαστεί όσα μαθαίνουμε.
Καλό είναι, επίσης, να προσέξουμε πόσο χρόνο καταναλώνουμε στα social media. Η υπερπληροφόρηση δυσκολεύει τη συγκέντρωση. Αν νιώθετε ότι έχετε υπερβολικά πολλές σκέψεις στο μυαλό σας, γράψτε τις σε λίστα. Αυτό βοηθά να καθαρίσει το κεφάλι σας και να οργανώσετε όσα σκέφτεστε.
Αισθητηριακή ξεκούραση
Το σώμα μας, μετά από τη γέννα ενός μωρού, είναι ευάλωτο και χρειάζεται ευγένεια και ηρεμία. Το άγχος και οι ανησυχίες μάς επηρεάζουν περισσότερο. Ηρεμιστική μουσική, ζεστά μπάνια, το αγαπημένο μας ρόφημα, άνετα ρούχα και ελάχιστη έκθεση σε οθόνες μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώσουμε γείωση και ασφάλεια.
Η ησυχία και ο μοναχικός χρόνος είναι επίσης σημαντικά. Το αίσθημα ότι μας «αγγίζουν συνεχώς» είναι συχνό στην αρχή, ειδικά αν έχουμε κι άλλα παιδιά που χρειάζονται επιπλέον αγκαλιές. Η αποφόρτιση με λίγη μοναχικότητα, στο ντους, στη μπανιέρα ή με την πόρτα κλειστή βοηθά πολύ.
Σωματική ξεκούραση
Πέρα από τον ύπνο, χρειάζεται και ενεργή ξεκούραση, όπως να ξαπλώνουμε όσο περισσότερο μπορούμε τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννα. Αυτό επιτρέπει στην πυελική χώρα να επουλωθεί, κάτι κρίσιμο για τη μελλοντική υγεία.
Η ενεργή ξεκούραση περιλαμβάνει και απαλή κίνηση για να απελευθερωθεί η ένταση. Μικρές διατάσεις, μασάζ, ή ήπια γιόγκα βοηθούν την κυκλοφορία. Επίσης, οι ώμοι και ο αυχένας καταπονούνται, ειδικά με τον θηλασμό.
Αν η γυναίκα θηλάζει, η θέση πλάγια ξαπλωμένη είναι ξεκούραστη και προστατεύει την πυελική περιοχή. Αν όμως μία νέα μητέρα έχει γεννήσει με καισαρική, αυτή η θέση ίσως είναι επώδυνη στην αρχή, οπότε καλό είναι να προτιμηθεί καθιστή στάση με υποστήριξη.
Συναισθηματική ξεκούραση
Συνήθως έχουμε πολλά να επεξεργαστούμε μετά τη γέννα, τις σκέψεις για τον πόνο, τις όμορφες ή δύσκολες στιγμές και το πώς νιώθουμε τώρα. Αυτό είναι υγιές και απαραίτητο. Το να εξωτερικεύσουμε τα συναισθήματά μας σε ανθρώπους που μας ακούνε με ενσυναίσθηση, μάς βοηθά να βρούμε γαλήνη και να επεξεργαστούμε καλύτερα την εμπειρία μας. Η συναισθηματική ξεκούραση δεν είναι παρά η ηρεμία που νιώθουμε όταν μιλάμε ειλικρινά για όσα μας απασχολούν.
Πηγή:imommy.gr
